 |
 |
 | |||||||
 |
 |
 |
 |
 | |||||
|
 |  |
 | ||||||
Как справиться с изменением гормонов. ПредменопаузаПерименопауза не должна контролировать вашу жизнь. Естественные стратегии могут помочь вам взять на себя ответственность за этот нормальный жизненный переход. Для многих женщин перименопауза - это расплывчатое и загадочное время. Коварное начало усталости, перепады настроения, нерегулярные периоды, увеличение веса живота и горячие вспышки проникают в повседневную жизнь. Уровни гормонов начинают колебаться уже в 35 лет, но обычно перименопауза, фаза, предшествующая менопаузе, начинается в наши сороковые годы. Глобальные колебания Средний возраст менопаузы, когда яичники перестают вырабатывать эстроген и прогестерон, является
Биологические изменения Во время перименопаумы происходит ряд изменений:
Эти изменения сопровождаются снижением эстрогена и всех половых гормонов, что способствует возникновению множества неудобных симптомов. После менопаузы из надпочечников (стрессоустойчивые железы сверху почек) выделяются меньшее количество прогестерона, эстрогена и тестостерона, а новые жировые клетки осаждаются вокруг брюшной полости. Это нормально Перименопауза является нормальной частью старения, и все женщины проходят через нее. Изменения в перименопаузе отмечены широким спектром симптомов, и опыт для каждой женщины отличается. Горячие вспышки, нерегулярные периоды, увеличение веса живота и перепады настроения находятся в нормальной сфере изменений, вызванных колебаниями гормонов. Другие общие изменения включают
Когда нужно обратиться к врачу-терапевту Некоторые изменения требуют посещения вашего врача для дальнейшего изучения. Последуйте за любыми новыми изменениями или проблемами, включая
Хотя перименопауза не является медицинской проблемой или заболеванием, женщины часто предпочитают поддерживать себя питанием, управлением стрессом, травами, витаминами и физическими упражнениями. Поддерживать хорошее питание Целый, необработанный выбор продуктов питания обеспечивает максимальную поддержку для минимизации симптомов перименопаузы и поддержания здоровья. Для женщин существует множество поддерживающих продуктов, и следующие рекомендации полезны для женщин любого возраста. Кальций Источники кальция являются важным дополнением во время перименопаузы по мере снижения плотности костной ткани. Темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста, брокколи и шпинат, являются прекрасными источниками кальция, а также консервированным лососем в косточке, семенами кунжута и миндалем. Молочные продукты коровьего, овечьего и козьего молока также являются хорошими источниками кальция. Растворимые волокна Волокно является важным дополнением к рациону, поскольку оно связывает холестерин и токсины и играет роль в метаболизме эстрогенов. Почвенные льняные семена, бобовые, зеленые листовые овощи, овечьи овалы и семена чиа - все это отличные источники растворимых волокон. Продукты, богатые антиоксидантами Окислительный стресс способствует дисбалансу в организме, особенно во время перименопаузы. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов и фитоэстрогенов могут быть полезны для уменьшения приливов. Попытайтесь потреблять в среднем пять порций ярко окрашенных продуктов, богатых антиоксидантами, ежедневно, таких как черника, красный и фиолетовый виноград, морковь, ямс, красные ягоды и зеленые листовые овощи. Сохранять спокойствие!
Добавки и травы Для женщин, которые хотят поддерживать здоровье своего тела во время перименопаузы, травяные и нутрицевтические добавки дают еще один вариант. Выбор продуктов хорошего качества важен для получения оптимальных преимуществ от любого дополнения. Для безопасной, персонализированной рекомендации, или если вы принимаете какие-либо другие травы, добавки или лекарства, лучше проконсультироваться с натуропатическим врачом или специалистом в области здравоохранения. Горячие вспышки Точная причина приливов - неизвестна, но они, по-видимому, связаны с уменьшением эстрогена. Они могут быть уменьшены с помощью черного cohosh ( Cimicifuga racemosa ) и масла примулы вечером ( Oenothera biennis ). Ослабление либидо Эта общая проблема может быть улучшена листьями трибула ( Tribulus terrestris ). Другие травы, которые косвенно улучшают женское либидо, поддерживая функцию надпочечников, - корень солодки ( Glycyrrhiza glabra ) и ашвагандха ( Withania somnifera ). Влагалищная сухость Удручающему, неудобному симптому сухости влагалища может помочь вагинальный витамин Е и суппозитории гиалуроновой кислоты. Витамин Е успокаивает и заживляет вагинальную ткань, а гиалуроновая кислота - гелеобразное, содержащее воду вещество. Тревожность Некоторым женщинам может потребоваться поддержка настроения для уменьшения депрессивных симптомов и тревоги. Зверобой ( Hypericum perforatum ) может помочь регулировать уровни серотонина, чтобы улучшить настроение и уменьшить беспокойство. Спать Сон часто становится более неуловимым и нарушается во время перименопаузы. Мелатонин - безопасный, поддерживающий антиоксидант, который помогает спят. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), ингибиторный нейротрансмиттер и L-теанин, экстракт из зеленого чая, также успокаивают, не вызывают привыкания к спину, которые могут уменьшить беспокойство. Плотность костной ткани Попросите вашего практикующего врача о добавлении кальция, витамина D3 и магния, чтобы помочь в здоровье костей. У многих женщин с перименопаузой также есть проблемы с мышечными спазмами, которые можно облегчить с помощью абсорбируемых форм кальция и магния. Упражнения и образ жизни Регулярные, умеренные упражнения помогают улучшить сон, повысить сексуальную удовлетворенность, сбалансировать настроение, помочь в управлении стрессом и минимизировать жировые отложения вокруг живота. Канадские рекомендации по физической активности рекомендуют каждую неделю проводить 150 минут аэробной активности с умеренной энергией и интенсивностью, а также выполнять операции по укреплению костей и мышц, по крайней мере, в течение двух дней в неделю. Чтобы улучшить симптомы перименопаузы, попробуйте
| |||||||||
|
© 2024 Салон красоты «Алла и K°» | |||||||||
