5 советов по улучшению постельного белья. Помогите ребенку поспать.

Возникли проблемы с тем, чтобы дети спали? Больше, чем просто разочарование, проблемы с падением и сном могут также повлиять на здоровье ваших детей. Попробуйте эти естественные решения, если ваша семья испытывает блюз для сна.

По мере того, как осенние закатываются с более прохладным воздухом и более короткими днями, эти летние спячки, которые дрейфуют позже и позже, идут лицом к лицу с новой реальностью: школа, дневной уход и график работы, требующий ранних пробуждений и более ранних сроков службы. Теперь, наконец, настало время обуздать расписание сна вашего ребенка. К сожалению, по крайней мере, с моим младшим сыном, сидящим в постели, легче сказать, чем сделать.

Важность сна Трудно переоценить, насколько критический спальный сон - это благополучие ребенка. Неадекватный сон у детей связан с множеством болезней, включая диабет, гипертонию, проблемы с иммунной и сердечно-сосудистой системами и ожирение. Это может привести к эмоциональным нарушениям и поведенческим проблемам, подобным тем, которые наблюдаются у детей с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). В довершение всего, недостаточное закрытие глаз может также ухудшить учебу и успеваемость ребенка.

Вы знали? Даже снижение сна на один час за ночь может повлиять на познание и способность вашего ребенка уделять внимание - этот последний момент не удивляет любого родителя!

Короче говоря, адекватный сон является жизненно важной частью здорового роста и развития вашего ребенка. Это даже было показано, чтобы улучшить прием детей, социальные навыки и участие, а также эмоциональную интуицию.

Все это прекрасно. Но что, если у вас все еще есть проблемы с тем, чтобы положить детей в постель?

Например, в моей семье звонок на ночь также сигнализирует о прибытии Моего Сына, адвоката, эксперта-переговорщика, способного извлечь каждый клочок доступного времени для чтения, то есть, когда он не бросает все свои постельные принадлежности на пол. Хотя обаятельный (иногда), это удерживает его позже, чем хорошо для него. К счастью, существует несколько естественных и здоровых стратегий, которые могут помочь сгладить путь к лучшему, более эффективному времени жизни.

1. Установите ритуалы сна Как врач-натуропат в семейном здоровье Juniper в Виктории, Британская Колумбия, доктор Меган ван Дриммелен часто слышит от родителей, обеспокоенных неспособностью их детей уснуть. Ее первая рекомендация, пожалуй, самая простая, но она также очень эффективна: «Первое, что я спрашиваю, - это то, что у них ночной ритуал, ночная рутина», - говорит ван Дриммелен. «Как это выглядит, когда родители пытаются заставить своих детей спать?»

Хотя процедура сна каждой семьи будет выглядеть по-другому, ван Дриммелен предлагает дать ребенку небольшую, питательную закускую, теплую ванну и чтение успокаивающей истории. Она также рекомендует использовать нулевое экранное время, по крайней мере, за час до кровати.

2. Ешьте для лучшего сна То, что ваши дети едят в течение дня, а не только для закуски на ночь, может оказать серьезное влияние на ночной сон.

«Хорошие белки и здоровые жиры во время еды помогают сбалансировать уровень сахара в крови, и, балансируя уровень сахара в крови, мы собираемся балансировать кортизол, который является гормоном стресса», - говорит ван Дриммелен. «Если стресс гормонов всплеск ночью, детям трудно спать».

Чтобы сохранить уровень сахара в крови и кортизола в течение сон, она предлагает целую диету с большим количеством свежих фруктов, зеленых листовых овощей и бедных белков, таких как рыба, птица, бобы и бобовые. Здоровые жиры из орехов, семян, оливкового масла, авокадо и рыбы также являются важной частью диеты, свободной от сна (или любой диеты), говорит ван Дриммелен. Она также советует ограничить сахар, особенно позже в тот же день.

«Сахар очень стимулирует нервную систему. Если дети едят сладкие продукты или напитки, содержащие кофеин, им будет труднее успокоиться и расслабиться вечером ».

3. Управлять стрессом вашего ребенка Быть ребенком может быть напряженным, особенно с теми изменениями, которые происходят в это время года. К сожалению, все это напряжение и беспокойство могут иметь длительный эффект. «Это может повлиять на способность ребенка засыпать», - говорит ван Дриммелен.

В своей практике ван Дриммелен поощряет родителей к активному, открытому общению со своими детьми о чем-то, что может их беспокоить. Она также рекомендует, чтобы дети получали много упражнений, чтобы помочь справиться со стрессом. «Упражнения утром или днем, а не ночью, действительно, действительно важно сбалансировать различные гормоны в нервной системе. Позднее ночью это поможет расслабиться.

4. Получите помощь от лекарственных трав Если диета, физические упражнения и хороший режим сна не делают трюка, и вы определили с практиком здравоохранения, что нет основного состояния здоровья, препятствующего вашему ребенку хорошо отдохнуть, вы также можете попробовать растительные средства и натуральные добавки. Для травяных средств ван Дриммелен предлагает чаи, содержащие ромашку, лаванду, лимонный бальзам или цветок страсти.

5. Сделать место для магния Для упрямых проблем со сном вы также можете попробовать добавки магния. Они нежны и расслабляются для нервной системы и безопасны для детей, - говорит ван Дриммелен. Обязательно обратитесь к врачу за правильной дозировкой. Магний также присутствует в солях Эпсома, которые вы можете попробовать смешать в ванне перед сном. С удачей скоро последует мирный сон.

Основные советы для родителей Давайте посмотрим правде в глаза - дети не единственные, у которых иногда есть трудности в том, чтобы спать спокойно. Вот несколько стратегий для родителей, чтобы попробовать.

УМЕНЬШИТЕ СТРЕСС: прочитайте книгу. Принимать ванну. Упражнение. После того, как дети будут в постели, сделайте несколько минут для себя. Если вы ночной бодрствование или у вас проблемы с падением, это может быть из-за высокого уровня кортизола (стресса). ЕШЬТЕ ПРАВИЛЬНО: съешьте бедный протеин с каждым приемом пищи и большим количеством зеленых листовых овощей, а также здоровых жиров. Белки и жиры помогут регулировать уровень сахара в крови - что важно для вас, как для вашего маленького. ПОПРОБУЙТЕ ДОБАВКИ: Meghan van Drimmelen, ND, рекомендует мелатонин, естественную помощь для сна; ашваганда и магнолия хорошо подходят для снижения уровня стресса.