Мужчины и остеопороз

Женщины чаще развивают остеопороз и получают его раньше. Но из-за того, что люди недооцениваются и подвергаются недостаточной оценке, их результаты часто бывают хуже. Вот почему так важно, чтобы мужчины принимали эти костяно-полезные стратегии.

Остеопороз обычно считается женской болезнью. Тем не менее, 20 процентов мужчин страдают сломанной костью от остеопороза. К 2050 году ожидается, что число мужчин, страдающих от мужчин старше 70 лет, удвоится. Хорошая новость: изменения образа жизни, включая диету, использование добавок и правильно разработанные программы упражнений, могли бы уменьшить это предсказание.

Голые кости

Наши кости находятся в постоянном процессе регенерации. С возрастом наше тело резорбирует старую кость быстрее, чем может образовать новую кость, а костная масса теряется. Остеопороз возникает, когда эта потеря становится достаточно выраженной, чтобы влиять на прочность костей, приводя к переломам.

Чем больше мышечной массы мы развиваем в молодости, тем меньше вероятность развития остеопороза, потому что у нас есть большая общая масса костной ткани. Однако другие факторы могут увеличить наш риск.

Содействие рискам

Некоторые факторы риска являются генетическими; другие связаны с образом жизни.

Пол и возраст

Меньше мужчин развивают остеопороз и в более позднем возрасте.

Этнического происхождения

Кавказцы и азиаты подвергаются наибольшему риску.

История семьи

Наличие родителя или брата с остеопорозом увеличивает риск.

Размер корпуса

Меньшие рамки кузова имеют меньшую массу кости в резерве.

Сексуальные гормоны

По мере снижения гормонов риск возникновения остеопороза увеличивается. Поскольку мужчины испытывают постепенное гормональное сокращение, их кости защищены дольше. Тем не менее, некоторые методы лечения рака предстательной железы снижают уровень тестостерона, что приводит к более раннему началу.

Проблемы с полосканием

Сверхактивные щитовидной железы, паращитовидной железы или надпочечников могут способствовать риску остеопороза.

Диетические факторы

Последовательное низкое потребление кальция, анорексия и желудочно-кишечная хирургия (уменьшение желудка, удаление части кишечника), что уменьшает способность организма поглощать кальций, может поставить мужчин под угрозу остеопороза.

Медицинские условия

Хронические заболевания, которые поражают почки, легкие, желудок и кишечник или которые изменяют гормоны, повышают риск остеопороза.

Лекарственные препараты

Кортикостероиды и препараты для судорог, желудочного рефлюкса, рака и отторжения трансплантата могут препятствовать восстановлению костной ткани и связаны с остеопорозом.

Образ жизни

Быть неактивным, ежедневно потреблять более двух алкогольных напитков, и курить все ослабляют кости.

Остеопороз иногда называют «тихим вором», потому что ранние стадии потери костной массы не рекламируют себя. К тому времени, когда появляются симптомы, кости были серьезно ослаблены, и возникают переломы хрупкости, в которых кости легко ломаются. В то время как падения и в результате сломанные кости являются основным признаком, другие включают

  • боли в спине, когда позвонки в переломе позвоночника или коллапсе
  • уменьшенная высота с течением времени
  • все более сужающаяся поза
  • неожиданные переломы костей

Разрушение

Переломы костей, особенно в области позвоночника или бедра, являются наиболее серьезными осложнениями остеопороза. Переломы бедра могут привести к инвалидности, а иногда и смерти от послеоперационных осложнений, особенно у пожилых людей.

Тем не менее, последствия остеопороза часто недооцениваются, особенно для мужчин, которые с меньшей вероятностью видят врача или подвергаются скринингу. Даже при представлении со сломанной костью мужчины могут лечиться от перелома, но не основного заболевания, оставляя их под угрозой дальнейшего остеопоротического перелома. В одном исследовании 90% мужчин с переломами хрупкости оставались недиагностированными и не лечились при остеопорозе.

Цифры? Каждый пятый мужчина страдает сломанной костью из-за остеопороза. Из приблизительно 30 000 переломов тазобедренного сустава в Канаде ежегодно более чем одна четверть приходится на мужчин. По сравнению с женщинами, больше мужчин будет нуждаться в уходе в долгосрочной перспективе или умереть в результате. Переломы позвонков еще менее вероятны для обнаружения и лечения.

Хорошо для костей

Мы можем помочь предотвратить остеопороз, заботясь о наших телах.

Простые вещи, которые мы можем сделать, включают

  • едят здоровую пищу в целом
  • регулярная физическая активность
  • бросить курить
  • ограничение потребления алкоголя

От наших уст до наших костей

То, что мы вкладываем в наши рты, появляется на наших костях. Несколько микронутриентов были идентифицированы как важные для хорошего здоровья костей. Однако некоторые продукты имеют противоположный эффект и могут выщелачивать столь необходимые минералы, такие как кальций, из наших костей или уменьшать нашу способность поглощать его.

Продукты, которых следует избегать

  • кола и другие газированные безалкогольные напитки, содержащие фосфорную кислоту
  • напитки с кофеином, такие как кофе и высококафеиновая сода
  • обработанные пищевые продукты с высоким содержанием натрия, включая обработанное мясо (мясные деликатесы, хот-доги)
  • фаст-фуды (пицца, гамбургеры, тако, картофель-фри)
  • регулярные консервированные супы, овощи, овощные соки
  • выпечка (хлеб, злаки для завтрака)

Прочитайте этикетки и выберите продукты с низким содержанием фосфорной кислоты, кофеина и натрия.

Кальций

Кальций является строительным блоком для костей и зубов. Это также жизненно важно для наших мышц и нервов. Если потребление кальция низкое, наши тела деминерализуют кости, чтобы поддержать эти другие функции.

Рекомендуем есть

  • молочные продукты
  • темно-зеленые листовые овощи (коллард, репа, одуванчик, горчичная зелень, капуста, брокколи)
  • консервированные сардины или лосось с костями
  • продукты и напитки, обогащенные кальцием

Магний

Этот минерал является критическим компонентом нашего скелета и часто отсутствует в нашем рационе. Некоторые исследователи предполагают, что дефицит магния может ухудшить минерализацию кости и быть фактором риска развития остеопороза.

Рекомендуем есть

  • бобовые культуры
  • орешки
  • семена
  • рыба
  • цельные зерна

Витамин Д

Основной функцией этого витамина является поддержание абсорбции кальция и фосфора для поддержки минерализации кости.

Рекомендуем есть

  • молоко
  • витамин D-обогащенные соевые или рисовые напитки, сок
  • жирные разновидности рыб (лосось, макрель, тунец)
  • яичные желтки

Витамины группы В

Витамины B помогают снизить уровень гомоцистеина в крови, что может снизить риск переломов остеопороза.

Рекомендуем есть

  • фолат: брокколи, шпинат, нут, фасоль, чечевица, обогащенная мука, макаронные изделия, кукурузная мука
  • B6: мясо, рыба, птица, орехи и семена, чечевица, картофель, бананы, соевые продукты
  • B12: яйца, молоко, сыр, молочные продукты, мясо, рыба, моллюски, птица, обогащенные соевые и рисовые напитки, заменители мяса на основе сои

Витамин К

Его основная функция - помочь модифицировать белок, чтобы он мог связывать кальций.

Рекомендуем есть

  • темно-зеленые листовые овощи (капуста, зелень, шпинат, брюссельская капуста)
  • белки

Поскольку кости составляют около 50 процентов белка, им необходим устойчивый поток белка для ремонта и обслуживания. Способность костного роста белков лучше всего работает в сочетании с фруктами, овощами и богатыми кальцием продуктами.

Рекомендуем есть

  • рыба, птица или мясо
  • молочные продукты
  • яйца
  • соевые продукты (edamame, tofu, tempeh), дополненные другими продуктами, богатыми кальцием

Омега-3 жирные кислоты

Предварительные исследования показывают, что эти жирные кислоты могут иметь преимущества для увеличения костной массы.

Рекомендуем есть

  • рыбу и рыбьего жира
  • льняное семя и льняное масло

Построение

Чем раньше мы начинаем тренироваться, тем лучше, но никогда не поздно. Регулярные физические упражнения могут увеличить минеральную плотность кости в позвоночнике и необходимы для уменьшения падения, ведущей причиной переломов шейки бедра среди пожилых людей.

Лучшая программа упражнений сочетает в себе различные упражнения для улучшения силы, баланса, осанки и общей физической формы.

Прочность или сопротивление тренировки укрепляет мышцы и кости в ногах, руках, груди, плечах и спине. Весовая аэробная физическая активность, такая как ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице, проскальзывание веревки и лыжи, укрепляет ноги, бедра и нижний позвоночник. Балансовые упражнения, тай-чи и танцы улучшают баланс и координацию, которые помогают предотвратить падения и последующие переломы. Осведомленность, в сочетании с силовыми упражнениями, направленными на мышцы спины, улучшает осанку и снижает риск переломов позвоночника.

Сильным костям может потребоваться небольшая помощь

С возрастом наша способность поглощать питательные вещества и минералы из пищи снижается, что делает все более важным принимать добавки и травы, чтобы дать нашим телам то, что им нужно.

Когда мы думаем о сильных костях, большинство из нас думает о кальции. Но поскольку Памела Фрэнк, Н. Д., напоминает нам: «Здоровье костей - это гораздо больше, чем просто кальций. Магний; бора; марганец; и витамины C, K и D необходимы ». Другие добавки, которые она рекомендует, включают цитрат меди и цинка.

Другие пищевые добавки, которые могут помочь укрепить кости, хотя необходимы дополнительные исследования, включают

  • DHEA (дегидроэпиандростерон)
  • EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота)
  • фолиевая кислота
  • витамины B6 и B12
  • кремний

Травы, которые могут быть полезны, но которые не прошли клинические испытания, включают

  • клопогон кистевидный
  • бунчук
  • красный клевер

Примечание. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать травяные или пищевые добавки.


© 2024 Салон красоты «Алла и K°»