Питательные вещества для здоровой кожи

Зима оставляет кожу немного сухой, красной и шелушащейся? Использование натуральных продуктов и увлажнение регулярно полезны, но ваша процедура ухода за кожей - это только половина битвы. Когда дело доходит до яркой, сияющей, эластичной кожи, это то, что внутри!

Вот пять лучших питательных веществ для здоровой кожи, которые помогут вам получить здоровое свечение в мгновение ока.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровых клеточных мембран, помогая вашей коже удалять отходы и блокировать влагу. Они снижают воспаление и могут уменьшать признаки старения.

  • грецкие орехи
  • семена, такие как чиа, лен и конопля
  • жирные рыбы, такие как лосось, арктический шар и форель

Если вы не любите рыбу или имеете определенные условия для здоровья, такие как ишемическая болезнь сердца, вам может понадобиться дополнение. Выберите капсулы, которые были подтверждены с низким содержанием ртути и ПХД.

Витамин С

Этот мощный антиоксидант производит коллаген, который способствует эластичности и заживлению кожи.

  • сладкий перец
  • цитрусовые
  • клубника
  • киви
  • ананас
  • цветная капуста

У вас есть пять порций фруктов и овощей в день, и вы получите более чем в два раза больше витамина С, чем большинство людей нуждаются в хорошем здоровье! Если вы не можете достичь этой цели, аскорбиновая кислота является лучшей формой дополнительного витамина С.

Витамин Е

Витамин Е защищает кожу от свободнорадикального повреждения, замедляя старение. Это помогает расширить кровеносные сосуды для приведения кислорода и питательных веществ в кожу.

  • авокадо
  • Зародыши
  • семена подсолнечника
  • миндаль
  • шпинат

    Добавки витамина Е часто содержат не менее 100 МЕ, в четыре раза больше, чем нужно большинству взрослых каждый день. Пребывание ниже 200 МЕ в день для хорошего здоровья.

    Цинк Цинк помогает регулировать сальники, важный способ сохранить кожу чистой и мягкой, естественно. Это питательное вещество также может помочь восстановить повреждение кожи.

    • морепродукты, такие как устрицы
    • домашняя птица
    • цельные зерна
    • орехи и семена

    Цинк содержится в большинстве поливитаминных / минеральных добавок. Он имеет различные формы, такие как глюконат и ацетат.

    Селен

    Селен - это минерал, который может помочь защитить клетки кожи от повреждений, которые могут привести к раку кожи.

    • бразильский орех
    • цельные зерна
    • домашняя птица
    • морепродукты
    • яйца
    • молочные продукты

    Селен и витамин Е работают вместе, чтобы предотвратить появление свободных радикалов.

    Пребывание гидратированного не только на лето

    Жесткие зимние ветры делают довольно много на вашей коже, вызывая сухость, сыпь и еще хуже. Пребывание гидратированных круглый год помогает вымыть токсины из вашей системы и придает коже влагу, которой она жаждет.

    Не нравится вкус воды? Попробуйте DIY spa water!

    Шаг 1: Добавить фрукты, такие как яблоко, цитрусовые, клюквы, замороженные ягоды или замороженные персики в стеклянный контейнер.

    Шаг 2: Добавьте веточку свежих трав. Нужны идеи? Попробуйте замороженную клубнику и базилик, известь и мяту, или клюкву и розмарин.

    Шаг 3: Наверху с водой, храните в холодильнике и наслаждайтесь.


  • © 2024 Салон красоты «Алла и K°»