Питательные вещества для здоровой кожи
Зима оставляет кожу немного сухой, красной и шелушащейся? Использование натуральных продуктов и увлажнение регулярно полезны, но ваша процедура ухода за кожей - это только половина битвы. Когда дело доходит до яркой, сияющей, эластичной кожи, это то, что внутри!
Вот пять лучших питательных веществ для здоровой кожи, которые помогут вам получить здоровое свечение в мгновение ока.
Омега-3
Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровых клеточных мембран, помогая вашей коже удалять отходы и блокировать влагу. Они снижают воспаление и могут уменьшать признаки старения.
- грецкие орехи
- семена, такие как чиа, лен и конопля
- жирные рыбы, такие как лосось, арктический шар и форель
Если вы не любите рыбу или имеете определенные условия для здоровья, такие как ишемическая болезнь сердца, вам может понадобиться дополнение. Выберите капсулы, которые были подтверждены с низким содержанием ртути и ПХД.
Витамин С
Этот мощный антиоксидант производит коллаген, который способствует эластичности и заживлению кожи.
- сладкий перец
- цитрусовые
- клубника
- киви
- ананас
- цветная капуста
У вас есть пять порций фруктов и овощей в день, и вы получите более чем в два раза больше витамина С, чем большинство людей нуждаются в хорошем здоровье! Если вы не можете достичь этой цели, аскорбиновая кислота является лучшей формой дополнительного витамина С.
Витамин Е
Витамин Е защищает кожу от свободнорадикального повреждения, замедляя старение. Это помогает расширить кровеносные сосуды для приведения кислорода и питательных веществ в кожу.
авокадо
Зародыши
семена подсолнечника
миндаль
шпинатДобавки витамина Е часто содержат не менее 100 МЕ, в четыре раза больше, чем нужно большинству взрослых каждый день. Пребывание ниже 200 МЕ в день для хорошего здоровья.
Цинк
Цинк помогает регулировать сальники, важный способ сохранить кожу чистой и мягкой, естественно. Это питательное вещество также может помочь восстановить повреждение кожи.
- морепродукты, такие как устрицы
- домашняя птица
- цельные зерна
- орехи и семена
Цинк содержится в большинстве поливитаминных / минеральных добавок. Он имеет различные формы, такие как глюконат и ацетат.
Селен
Селен - это минерал, который может помочь защитить клетки кожи от повреждений, которые могут привести к раку кожи.
- бразильский орех
- цельные зерна
- домашняя птица
- морепродукты
- яйца
- молочные продукты
Селен и витамин Е работают вместе, чтобы предотвратить появление свободных радикалов.
Пребывание гидратированного не только на лето
Жесткие зимние ветры делают довольно много на вашей коже, вызывая сухость, сыпь и еще хуже. Пребывание гидратированных круглый год помогает вымыть токсины из вашей системы и придает коже влагу, которой она жаждет.
Не нравится вкус воды? Попробуйте DIY spa water!
Шаг 1: Добавить фрукты, такие как яблоко, цитрусовые, клюквы, замороженные ягоды или замороженные персики в стеклянный контейнер.
Шаг 2: Добавьте веточку свежих трав. Нужны идеи? Попробуйте замороженную клубнику и базилик, известь и мяту, или клюкву и розмарин.
Шаг 3: Наверху с водой, храните в холодильнике и наслаждайтесь.