Спортивный массаж - Тренировочный спортивный массаж - Предварительный спортивный массаж -

Спортивный массаж

Спортивный массаж - массажа, используемая для улучшения физических является неотъемлемой частью тренировки, подготавливающей спортивным нагрузкам снимающей физической утомление после них. Отличие спортивного массажа в том, он воздействует все слои мышечных тканей, расширяя сосуды в мышцах всему объёму, что увеличивает выносливость и силу Существует несколько видов спортивного массажа.

Тренировочный спортивный массаж играет большую роль тренировочном процессе, так как обеспечивает нужную подготовку, избежать физического и сохраняет тренировок. Методика спортивного массажа находится в прямой зависимости вида спорта, интенсивности и объема нагрузки. Тренировочный массаж помогает помощью специальных упражнений и приемов, амплитуду связочного умение расслаблять определенные группы мышц.

С этой целью обычно выполняется спортивный массаж средней силы, безболезненно, самое интенсивное и длительное воздействие оказывается на мышцы, Продолжительность сеанса общего тренировочного в среднем 40-60 редко более часа. После как выполнен массаж, рекомендуется принять горячий душ или парную на 5-10 Наиболее эффективен тренировочный проводимый 1,5-4

массаж применяется непосредственно нагрузкой для увеличения функциональных возможностей перед соревнованиями. Предварительный массаж состоит подвидов, каждый из которых свои задачи. из разминочный спортивный массаж, увеличивает к моменту выполнения упражнения, старта и т. д. Сеанс благоприятствует перераспределению крови в и улучшению кровоснабжения мышц, а также увеличению притока крови по венам подготовке дыхательной системы к нагрузке и облегчению теплоотдачи. этого, спортивный массаж возбудимость нервной системы, увеличивает двигательной реакции. в зависимости от спорта составляет 15-25 минут, 80% которого занимает разминание. он несколько минут до старта.

В предстартовых разминочного, успокаивающий спортивный массаж. Он регулирует психологическое состояние, уменьшая возбуждение угнетенное состояние, которые спортивные показатели. Чтобы снять напряжение, используют такие приемы, как поглаживание потряхивание на больших участках тела - это урежает пульс и дыхание, снижает артериальное крови. Успокаивающийся массаж проводится 7-10 минут.

же наоборот, наблюдается апатия, уменьшающая двигательных реакций, внимание и желание бороться, спортивный массаж продолжительностью 9-12 минут.

Все приемы интенсивно, глубоко, в быстром темпе, что возвращает физическую психическую

- спортивный массаж, необходим переохлаждения Его проводят непосредственно перед или во время соревнования, он благотворно влияет на процесс кровообращения тех частях тела, которые подверглись способствует быстрому и глубокому разогреванию мышц, повышению сократительной способности.

проведения согревающего массажа повышается тела, мышцы и связки более и подвижными, они меньше подвержены Сеанс согревающего проводится в течение 5-10 минут, выполняется быстром энергичном темпе, что вызывает прилив крови к кожи и

Восстановительный спортивный массаж, ясно названия, необходим для и восстановительный период проходит гораздо быстрее. Для быстрого полноценного восстановления после через 10-15 минут, еще лучше - после теплого ванны или паровой бани, которые способствуют расслаблению мышечной ткани, снижению пульса и частоты Особый во время восстановительного массажа делается на испытавшие основную

Все спортивного помогая организму перенести максимальные нагрузки, его, наравне с тренировками, к достижениям, сохраняя спортивную форму и психологический настрой, и проводя и заболеваний мышц, связок, и костей.